الام الرقبه.. اسباب وعلاج!‏

فراشة الوادي · 2009-05-20, 09:55 AM

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة
خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد
مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون

؛

وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل
و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة
الموصوفة من الأخصائي.

؛
حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة
التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك
عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة
حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر

يكون بوضع
الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف
الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث
يكون الأكتاف في وضع معتدل
(غير مرفوعين لأعلي)
وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم
مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

المصدر: منتديات المنطقة الشرقية - من قسم: الطب العام

hghl hgvrfi>> hsfhf ,ugh[!‏ hgvrfi hsfhf

فراشة الوادي · 2010-05-14, 09:38 AM

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث
يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون
حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري
بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف
فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم)
معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي
بمقدار وزن الرأس .
لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف
و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات
و أنسجة الرقبة

من بريدي

▌▌ ЙaőmД‏❤ · 2010-05-14, 10:06 AM

اقتباس:

تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف
و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات
و أنسجة الرقبة

هذي انــا نصااائح مفيده فراشه

سلمتِ

زهره متفتحة .. · 2010-05-14, 11:21 AM

نصائح غايبه عن اذهاننا ..
يسلمو فراشــه على الموضوع المفيد .. ولا هنتِ ..

دمتِ ..

فراشة الوادي · 2010-06-06, 10:23 AM

نعومه شــــاكره لك حضورك
وبطلي هالعاااده
وماعلى قلبك شر

2009-05-20, 09:55 AM	#1 (permalink)
فراشة الوادي من كبار الاعضاء تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: Ẩļ-Ҝĥỏḃạя المشاركات: 28,670 معدل تقييم المستوى: 3089	الام الرقبه.. اسباب وعلاج!‏ الام , الرقبه , اسباب , وعلاج‏ الام الرقبه.. اسباب وعلاج!‏ تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون ؛ وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي. ؛ حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة. المصدر: منتديات المنطقة الشرقية - من قسم: الطب العام hghl hgvrfi>> hsfhf ,ugh[!‏ hgvrfi hsfhf من مواضيع فراشة الوادي في المنتدى 0 تنجيد الكنب .. من سوق البشوت بالكويت 0 رحمة النبى فى التعامل مع المخطئ 0 إذا رَضي .. رضا الله منتهى السعادة 0 الحزام الناري 0 هذي التجاره ولا بلاش 0 قطار في اليابان جميل وغريب 0 انتبه أمامك.....! 0 من لامني في نجد لاشك غلطـان 0 اللهم ارحم نفوس تتألم ولا تتكلم ! 0 الفـرق بين الزيتون الاخضر والأسود‎ Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ التعديل الأخير تم بواسطة فراشة الوادي ; 2010-05-14 الساعة 09:38 AM

2010-05-14, 09:38 AM	#2 (permalink)
فراشة الوادي من كبار الاعضاء تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: Ẩļ-Ҝĥỏḃạя المشاركات: 28,670 معدل تقييم المستوى: 3089	تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة من بريدي من مواضيع فراشة الوادي في المنتدى 0 تنجيد الكنب .. من سوق البشوت بالكويت 0 رحمة النبى فى التعامل مع المخطئ 0 إذا رَضي .. رضا الله منتهى السعادة 0 الحزام الناري 0 هذي التجاره ولا بلاش 0 قطار في اليابان جميل وغريب 0 انتبه أمامك.....! 0 من لامني في نجد لاشك غلطـان 0 اللهم ارحم نفوس تتألم ولا تتكلم ! 0 الفـرق بين الزيتون الاخضر والأسود‎ Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________

2010-05-14, 11:21 AM	#4 (permalink)
زهره متفتحة .. شتات من الصمت .. تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: زوايا الصمت .. المشاركات: 3,126 معدل تقييم المستوى: 490	نصائح غايبه عن اذهاننا .. يسلمو فراشــه على الموضوع المفيد .. ولا هنتِ .. دمتِ .. من مواضيع زهره متفتحة .. في المنتدى 0 إبلاغ عن الاعلانات 0 فندق ومنتجع قصر السراب أبوظبي 0 جزيرة ياس 0 الهايش الأرقط بعد طول انتظار يالهايم 0 ديكورات لغرف الجلوس 0 ديكورات مغربيه 0 منتجع بيمانجا موستيك 0 أخطاء الديكور 0 فندق على شكل سفينة نوح عليه السلام 0 مطعم Grotta Palazzese Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ دعاء فك الكرب .. لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم ، لا إله إلا الله رب السموات السبع رب العرش العظيم

2010-06-06, 10:23 AM	#5 (permalink)
فراشة الوادي من كبار الاعضاء تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: Ẩļ-Ҝĥỏḃạя المشاركات: 28,670 معدل تقييم المستوى: 3089	نعومه شــــاكره لك حضورك وبطلي هالعاااده وماعلى قلبك شر من مواضيع فراشة الوادي في المنتدى 0 تنجيد الكنب .. من سوق البشوت بالكويت 0 رحمة النبى فى التعامل مع المخطئ 0 إذا رَضي .. رضا الله منتهى السعادة 0 الحزام الناري 0 هذي التجاره ولا بلاش 0 قطار في اليابان جميل وغريب 0 انتبه أمامك.....! 0 من لامني في نجد لاشك غلطـان 0 اللهم ارحم نفوس تتألم ولا تتكلم ! 0 الفـرق بين الزيتون الاخضر والأسود‎ Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه للموضوع: الام الرقبه.. اسباب وعلاج!‏
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اسباب عدم اعتذار الرجل للمرأة	الكلاسيكي	الرجل ادم	7	2010-03-17 03:48 PM
شموخ امام ضؤ الشمس	(חשב כללי)	تصوير الاعضاء والكيمرات	13	2010-01-19 08:27 AM
- - الكون يحلي من حلاك.. أنشودهـ عن الام - -	No problem	الصوتيات والمرئيات والأناشيد والمحاضرات	3	2009-11-29 09:12 PM
اسباب تزعج الام من بنتها .. عليك تجنبها لدعم الاحترام	jaggy-cat	الطفل والأسرة والمجتمع	5	2009-03-23 01:16 AM
تحصين وعلاج 1041 خيلاً بالشرقية والأبقار تعود للسوق	أمير الوجود	أخبار الشرقيه	2	2009-02-28 12:33 PM