تخلصو من التوتر بالتأمل!!

شغف بإحساس · 2009-11-06, 08:15 PM

التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي. الأشياء التي ستحتاج إليها:
موسيقى للتأمل
مكان مريح وهادئ

1. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه.
2. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية.
3. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم.
4. أغلق عيناك.
5. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت.
6. ازفر الهواء ببطء.
7. ركز على إيقاع التنفس. واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة.
8. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك.
9. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز.

النصائح والتحذيرات:

• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك.

• ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم.

• تأمل قبل تناول الأكل.

• أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين.

YouTube - ‫ظ…ظˆط³ظٹظ‚ظ‰ ظ‡ط§ط¯ط¦ط© ط±ظˆظ…ط§ظ†ط³ظٹط© ظ‚ظ…ط© - Best Romantic Relax Music ever‬&lrm;

المصدر: منتديات المنطقة الشرقية - من قسم: الثقافة والمعلومات العامة والتطوير الذاتي

jogw, lk hgj,jv fhgjHlg!! hgj,jv fhgjHlg

سـ ع ـيد · 2009-11-06, 08:21 PM

اووووخس حرنكاااات

انا دخلت الموضوع ونمت شوي ما امداني اتأمل هع

يسلمووو ميغسي

شغف بإحساس · 2009-11-06, 10:34 PM

يااهلا فيك سعيد
منور واالله

Hadhoud · 2009-11-06, 10:44 PM

رووووعه التنسيق

ولي عوده بقراءة الموضوووووع

لاهنتي

فهد الهايم · 2009-11-06, 10:46 PM

موضوع حلو ورائع

ومشاء الله عليك أستفدتي من الموضوع فراشة

وياليتنا نتأمل بس وين اللي يقدر يسوي هالحركات

شكراً على هالمعلومات

2009-11-06, 08:21 PM	#2 (permalink)
سـ ع ـيد دعم فني تاريخ التسجيل: Dec 2008 الدولة: سطح بيتنا المشاركات: 720 معدل تقييم المستوى: 282	اووووخس حرنكاااات انا دخلت الموضوع ونمت شوي ما امداني اتأمل هع يسلمووو ميغسي من مواضيع سـ ع ـيد في المنتدى 0 بي عبره محبوسه تمتحني ××في عيني وحلقي وصدري شكاوي(بدون رقابة) 0 خمسين بواحد .. Programs PC 2010 Pack (50 in 1) \| 571.7 MB 0 لو كنت سعيد أو الهايم .. وش بخاطرك تسوي في الموقع.. 0 نراكم بعد العيد ان شاء الله 0 الى ابو محمد مع التحية .... 0 وش هالشعب ... فلتن الفلاااتي .. 0 معلومة خاطئة انتشرت في المنتديات يخص كيف تعرف اذا جهازك مراقب او لا....!!! 0 سوء الخاتمة ... الله يكافينا ... + صورة 0 مبرووك للزعيم دحيم التميز .. 0 سعيد عاد من جديد Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________

2009-11-06, 10:34 PM	#3 (permalink)
شغف بإحساس من كبار الاعضاء تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: في الحرمان المشاركات: 4,423 معدل تقييم المستوى: 663	يااهلا فيك سعيد منور واالله من مواضيع شغف بإحساس في المنتدى 0 لي مكان؟؟ 0 كل عام وانتو بخير..... 0 breast feeding 0 العنوان في الداخل...!! 0 اليوم العالمي للسرطان 0 bronchial asthma 0 لماذا لايحترق الماء؟؟ 0 فكرة للبنات<< خطيرة 0 قصيدة البيبسي 0 قناة تمريضيه على اليوتيوب Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ غيبي ياشمس غيبي ... بلكي بيحن حبيبي والله يقطع نصيبه يالي قطع نصيبي

2009-11-06, 10:44 PM	#4 (permalink)
Hadhoud مشرفة برامج الماسنجر تاريخ التسجيل: Oct 2008 الدولة: Ad Dammam المشاركات: 4,655 معدل تقييم المستوى: 698	رووووعه التنسيق ولي عوده بقراءة الموضوووووع لاهنتي من مواضيع Hadhoud في المنتدى 0 لافض فوك .. 0 أنا مسلم ليبرالي .. 0 برنامج Quick Cleaner حلال المشاكل الاصدار الاخير 2011 Problem Solver V9.0.0.. 0 Windows Live Messenger Emoticons 1.0.0.1.. 0 يوم شفتك .. 0 .•°« مشاعر متقبلة كفصول السنة (Hadhoud) »°•. 0 غباااار 25/3/2011 ... 0 أنت انسان غير مرغوب فيه .. 0 ستيك هاوس الدمام .. 0 طريقة عمل اختصارات للماسنجر 2012.. Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________

2009-11-06, 10:46 PM	#5 (permalink)
فهد الهايم أبو محمد تاريخ التسجيل: Sep 2008 العمر: 43 المشاركات: 8,031 معدل تقييم المستوى: 50	موضوع حلو ورائع ومشاء الله عليك أستفدتي من الموضوع فراشة وياليتنا نتأمل بس وين اللي يقدر يسوي هالحركات شكراً على هالمعلومات من مواضيع فهد الهايم في المنتدى 0 صور من مأسي مسلمي الروهينجا بورما 0 #صور لموسم الحصاد في منطقة #شينجيانغ والمناظر الجذابة والرائعة 0 #صور مشهد من معرض الزهور في مدينة #يينتشوان 0 حصدالطفل لأمريكي لوي تيلمان البالغ 3سنوات من عمره متابعة قياسية 0 #صور لأفضل انفاق في العالم 0 #صور من #الصين لعربات مترو أنفاق تستقبل #العام_الدراسي الجديد 0 #صور من أنحاء العالم #صور جوية لمدن كبرى 0 #صور متجر صغير على جرف بالغ ارتفاعه 1828 مترا 0 مهرجان "حرب الطماطم" 0 مسابقة دولية للنحت على الرمال أقيم بمدينة #تورونتو Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter __________________ [marq="2;right;2;scroll"]اللهم لا تجعل لنا ذنباً إلا غفرته ولا هماً إلا فرجته ، ولا دَيناً إلا قضيته ولا مريضاً إلا شفيته ، ولا عدواً إلا كفيته ، ولا غائباً إلا رددته ، ولا عاصياً إلا عصمته ، ولا فاسداً إلا أصلحته ، ولا ميتاً إلا رحمته ، ولا عيباً إلا سترته ، ولا عسيراً إلا يسرته ، ولا حاجة من حوائج الدنيا والآخرة لك فيها رضاً ، ولنا فيها صلاح إلا أعنتنا على قضائها في يسر منك وعافية برحمتك يا أرحم الراحمين[/marq]

المواضيع المتشابهه للموضوع: تخلصو من التوتر بالتأمل!!
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
6 نصائح لمواجهة التوتر والضغوط اليومية‏	فراشة الوادي	الطفل والأسرة والمجتمع	9	2009-07-04 11:44 AM