الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح

مرتضى السلامونى · 2018-09-11, 11:05 PM

4 , الدماغ , الدفاع , صحة , على , في , نصائح

الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح

الدماغ هو آلة مثالية يخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان.والرعاية بصحة الدماغ وفقا لموقع “steptohealth” تتطلب سلسلة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى واتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض.
نمط الحياة الخطأ يمكن أن يتسبب فى بعض الأحيان بالعديد من الأمراض التى يمكن تجنبها مثل أمراض الضغط، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسمنة، وقد يمتد فى كثير من الأحيان إلى صداع بسيط نتيجة الضغوطات العصبية.
نصائح تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ:

1- الحفاظ على النظام الغذائى الصحى
يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة، حيث يحتاج من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.

يوصى خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ أهمها :

مركب التربتوفان: وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو.
مركب الكولين: يعمل على نقل نبضات العصب إلى العضلات، ويوجد فى الصويا والبيض غنية بهذا العنصر.
الجلوتامين: يعمل هذا المركب على تحسين المزاج ، ويوجد فى بذور السمسم وبذور عباد الشمس.
الفلافونويدات: يقلل من الشيخوخة العصبية ويعمل على تحسين الذاكرة، وتوجد فى الفاصوليا، والشوكولاتة، والنبيذ الأحمر.
حمض الليبويك ألفا: أيضا ضروري للخلايا العصبية، فإنه يحارب الإجهاد ، وموجود فى الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط.
فيتامين E: فهو يساعد على نشاط الخلايا العصبية ، يمكنك العثور عليه في الكاري والهليون والأفوكادو والجوز والفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون.

2- ممارسة التمارين الرياضية
تؤكد جميع الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع أمراض عديدة مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون، يمكن ممارسة رياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة والسباحة، أو القيام بأي نشاط كل يوم يكفي لتحسين اتصالات الخلايا العصبية الخاصة بك.

3- النوم الكافى مدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات
النوم أمر أساسي وصحى للجسم والعقل معا، ويتطلب ذلك بشكل خاص من أجل القيام بذلك القيام بعدة مهام ، مثل تنظيم الذكريات والتخزين والفهرسة والترتيب وغيرها، ويعتبر الدماغ نشط جدا خلال فترات الليل ولكن لا يمكن أن تؤدي الدماغ هذه الوظائف إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم.

4- التحفيز المعرفي
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، الدماغ يتطلب نشاطا خاصا لتحفيز الخلايا بداخله مثل حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب تحفز المخ مثل الشطرنج، لتنمية مهارات خاصة.

اخبار ليل ونهار

المصدر: منتديات المنطقة الشرقية - من قسم: الطفل والأسرة والمجتمع

hgpth/ ugn wpm hg]lhy td 4 kwhzp hg]lhy hg]thu wpm ugn td

2018-09-11, 11:05 PM	#1 (permalink)
مرتضى السلامونى عضو مميز تاريخ التسجيل: Jun 2016 المشاركات: 988 معدل تقييم المستوى: 195	الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح 4 , الدماغ , الدفاع , صحة , على , في , نصائح الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح الدماغ هو آلة مثالية يخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان.والرعاية بصحة الدماغ وفقا لموقع “steptohealth” تتطلب سلسلة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى واتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض. نمط الحياة الخطأ يمكن أن يتسبب فى بعض الأحيان بالعديد من الأمراض التى يمكن تجنبها مثل أمراض الضغط، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول، والسمنة، وقد يمتد فى كثير من الأحيان إلى صداع بسيط نتيجة الضغوطات العصبية. نصائح تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ: 1- الحفاظ على النظام الغذائى الصحى يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة، حيث يحتاج من 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، ولكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل. يوصى خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ أهمها : مركب التربتوفان: وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو. مركب الكولين: يعمل على نقل نبضات العصب إلى العضلات، ويوجد فى الصويا والبيض غنية بهذا العنصر. الجلوتامين: يعمل هذا المركب على تحسين المزاج ، ويوجد فى بذور السمسم وبذور عباد الشمس. الفلافونويدات: يقلل من الشيخوخة العصبية ويعمل على تحسين الذاكرة، وتوجد فى الفاصوليا، والشوكولاتة، والنبيذ الأحمر. حمض الليبويك ألفا: أيضا ضروري للخلايا العصبية، فإنه يحارب الإجهاد ، وموجود فى الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط. فيتامين E: فهو يساعد على نشاط الخلايا العصبية ، يمكنك العثور عليه في الكاري والهليون والأفوكادو والجوز والفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون. 2- ممارسة التمارين الرياضية تؤكد جميع الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع أمراض عديدة مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون، يمكن ممارسة رياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة والسباحة، أو القيام بأي نشاط كل يوم يكفي لتحسين اتصالات الخلايا العصبية الخاصة بك. 3- النوم الكافى مدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات النوم أمر أساسي وصحى للجسم والعقل معا، ويتطلب ذلك بشكل خاص من أجل القيام بذلك القيام بعدة مهام ، مثل تنظيم الذكريات والتخزين والفهرسة والترتيب وغيرها، ويعتبر الدماغ نشط جدا خلال فترات الليل ولكن لا يمكن أن تؤدي الدماغ هذه الوظائف إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم. 4- التحفيز المعرفي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، الدماغ يتطلب نشاطا خاصا لتحفيز الخلايا بداخله مثل حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب تحفز المخ مثل الشطرنج، لتنمية مهارات خاصة. اخبار ليل ونهار المصدر: منتديات المنطقة الشرقية - من قسم: الطفل والأسرة والمجتمع hgpth/ ugn wpm hg]lhy td 4 kwhzp hg]lhy hg]thu wpm ugn td من مواضيع مرتضى السلامونى في المنتدى 0 كيف تحقق أكثر من 1000 دولار بالشهر بسعر وجبة عشاء 0 متجر مرحلة الثراء 0 لوك اليوم مع خبيرة التجميل البندري تركي 0 سوق كار بوابة سوق العربيات المستعملة للبيع مصر 0 برنامج فن التجميل بحضور المستشار التدريبي وخبيرة التجميل البندري تركي 0 سوق السيارات المستعملة للبيع في مصر 0 تلقت المحامية رباب المعبي من القيادة الرشيدة برقية شكر وتقدير من الملك سلمان وولي عهد 0 الخطة التدريبية الطاقة المتجددة والطاقه النظيفة 2024 0 تطبيق إسلامي .. كل ما تحتاجه في مكان واحد 0 أفضل محامي في دبي Share Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter

المواضيع المتشابهه للموضوع: الحفاظ على صحة الدماغ في 4 نصائح
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الدماغ خلايا وأنسجه...فهل يكفى هذا؟؟!	ريحانه	المنتدى العام	0	2017-05-05 05:31 PM
آداب الجماع ليلة الزفاف	فاعل خير	المنتدى الاسلامي العام	2	2012-12-07 03:15 PM
أسوأ عشر عادات تدمر الدماغ	مشاعر صادقة	الطب العام	11	2010-02-24 03:14 PM
العادات التي تدمر الدماغ	T I G E R	الثقافة والمعلومات العامة والتطوير الذاتي	7	2009-07-15 07:14 AM